Четыре ключевые привычки для здоровья: рекомендации ассистента Пироговского Университета

Алексей Михайлович Решетун, специалист по учебно-методической работе МАСЦ Пироговского университета, судмедэксперт*.

Перейдем к важным привычкам. Их можно назвать скорее упражнениями, которые каждому человеку стоит выработать для себя, чтобы иметь возможность их последовательно соблюдать.

Первое — это отказ от вредных веществ. В идеале — полностью исключить алкоголь в любом виде. Также важно отказаться от употребления энергетиков, никотина, вейпов. И, естественно, от приема наркотических веществ.

Второе — контроль над перееданием, особенно в вечернее время. Это может быть сложной задачей для многих, однако действительно значимо. Речь идет не столько о строгих ограничениях в выборе продуктов, хотя, безусловно, разумно уменьшить потребление мучного и сахара. По возможности, такие продукты лучше употреблять в первой половине дня, до 12 часов. На ночь переедать не рекомендуется. В идеале — после 18 часов избегать приема пищи, за исключением очень легкой еды, чтобы предотвратить возможные проблемы с желчевыводящими путями, синтезом желчи и ее накоплением.

Третье — это движение. Необходимо много двигаться, причем разными способами. Это не обязательно должны быть велосипед, горные лыжи или другие виды спорта. Достаточно обычной активности — ходьбы пешком, минимального использования личного транспорта. Чем больше движения, тем лучше.

Четвертое — постоянное развитие мозга. То есть регулярное получение новой информации, при этом стоит избегать хронического потребления «быстрого дофамина» — бесконечного просмотра коротких видеороликов, длительного пребывания в социальных сетях и подобных занятий. Важно постоянно осваивать качественно новую информацию, чтобы способствовать образованию новых ассоциативных связей между нервными клетками, предотвращать застой и деградацию умственной деятельности.

*Пироговский Университет не только обучает будущих врачей, но и активно работает над популяризацией достижений российской науки в области медицины
https://rsmu.ru/