Прокрастинация: психолог Пироговского Университета о видах, механизме защиты от провала и культе продуктивности

Ирина Александровна Изюмова, кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии и психологии развития ИКПСР Пироговского Университета Минздрава России*.

Мы с детства слышим: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Прокрастинация прочно заклеймена как синоним лени и слабой воли. Однако современные исследования заставляют взглянуть на это явление под другим углом. Что, если периодическое откладывание дел — не враг, а часть естественного процесса, а иногда даже и союзник?

1. Прокрастинация как инкубатор идей и селектор приоритетов

Психологи, такие как Адам Грант, указывают на различие между пассивной прокрастинацией (когда мы просто бездельничаем) и активной (когда мы сознательно откладываем задачу, переключаясь на другую). Второй тип может быть формой «стратегического промедления». Пока наше сознание занято другим, подсознание продолжает работать над отложенной проблемой. Знаменитый пример — Леонардо да Винчи, который создавал шедевры, годами возвращаясь к ним, позволяя идеям «дозреть».

Исследования в области креативности показывают, что люди, склонные к умеренной прокрастинации, часто генерируют более оригинальные решения, потому что у них есть время на нелинейное мышление.

2. Формула Уильяма Джеймса: почему мы иногда «сливаем» задачи

Здесь уместно вспомнить классическую формулу самооценки психолога Уильяма Джеймса:

Самооценка = Успех / Притязания

Если задача для нас сверхзначима (высокие притязания — «я должен написать гениальную статью с первого абзаца»), а уверенности в успехе мало, самооценка падает. Чтобы защитить её от возможного провала, мозг находит гениальный ход: отказаться от попытки, заменив её на что-то менее важное. Так прокрастинация становится механизмом психологической защиты. Решение лежит не в борьбе с промедлением, а в снижении планки притязаний («начну с черновика») или в увеличении вероятности успеха («посмотрю один пример»).

3. Разные стили решения задач: «ранние пташки» vs «пожарные»

Исследования когнитивных стилей выделяют два полюса:

• «Ранние пташки»: предпочитают начинать сразу, планировать, двигаться постепенно.
• «Пожарные»: лучше всего работают под давлением дедлайна, когда адреналин и фокус достигают пика.

Общество чаще одобряет первый стиль, но второй — не патология, а иная конфигурация нервной системы. Для многих «пожарников» прокрастинация — это не период бездействия, а необходимый этап накопления ментального напряжения, которое затем преобразуется в мощный выброс продуктивности. Ключ — в осознании своего стиля и управлении дедлайнами, а не в бессмысленной самокритике.

4. Трудоголизм как модная токсичность: антипод здоровой прокрастинации.

Сегодня в тренде обратное — культ занятости и продуктивности. Быть вечно загруженным, работать по ночам, отказаться от отдыха стало странным знаком статуса. Однако исследования однозначно говорят: хронический трудоголизм ведёт к выгоранию, снижению когнитивных функций, проблемам с психическим и физическим здоровьем.

В этом контексте здоровая, осознанная прокрастинация может быть актом сопротивления этой токсичной культуре. Это возможность дать мозгу отдохнуть, перезагрузиться, позволить себе «ничегонеделание», которое на деле является важным временем для консолидации памяти и эмоциональной разрядки.

Вывод: Абсолютное большинство исследований сходится в одном: хроническая, вынужденная прокрастинация, которая вызывает стресс и чувство вины, вредна. Но если взглянуть глубже, то само явление неоднородно.

Умеренная, стратегическая прокрастинация может быть:

• Инструментом креативности (инкубация идей).
• Сигналом о завышенных ожиданиях или отсутствии интереса (формула Джеймса).
• Естественным режимом работы для «пожарников».
• Буфером против выгорания в эпоху трудоголизма.

Так что, возможно, стоит меньше корить себя за отложенные дела, а вместо этого спросить: «Какой тип прокрастинации сейчас со мной происходит? Что она пытается мне сказать?» Иногда лучший способ сделать дело хорошо — это на время позволить себе его не делать.

*Пироговский Университет не только обучает будущих врачей, но и активно работает над популяризацией достижений российской науки в области медицины
https://rsmu.ru/