Как справиться со стрессом из-за новостей: советы специалиста

По словам специалиста, в этом может помочь «точка опоры» – источник стабильности и успокоения. «Такой точкой опоры может стать общение с близкими людьми, выезд на природу и даже какое-нибудь хобби», – приводятся слова Ковалева на официальной странице СОГАЗа во «ВКонтакте».

Вместе с этим крайне важно на какое-то время отказаться от так называемого думскроллинга – просмотра негативных новостей. «Например, вы можете просматривать новости утром и в обеденный перерыв, а по вечерам – откладывать смартфон подальше, оставляя включенными только уведомления о звонках», – говорится в рекомендациях.

Кроме того, желательно поменьше поддерживать так называемые панические разговоры. «Если вы оказались в компании, где обсуждают пессимистичные варианты развития событий, лучше дистанцироваться от такой дискуссии или постараться переключить беседу на другую тему», – советует специалист.

По словам психиатра, эмоциональные качели (резкие смены настроения, возникающие при длительном стрессе) – это нормальное явление. «Такие состояния являются частью адаптации организма и нашей психики к травмирующей ситуации, поэтому стесняться стресса и тревоги не нужно, – отмечает врач. – В таких случаях стоит «рационализировать» свои основные переживания: выпишите их и оцените вероятность наступления различных негативных событий, подумайте, что из этого можно предотвратить».

Чтобы уменьшить тревожность и не испытывать разочарования из-за несбывшихся надежд, важно не формировать долгосрочные планы – лучше сосредоточиться на ежедневных задачах, как на работе, так и в быту. «Краткосрочное планирование снижает тревожность из-за снижения неопределенности. Например, в выходные вы можете пойти в магазин или кафе. Эти планы зависят только от вас, а значит практически гарантированно исполнимы», – добавляет Ковалев.

Из-за большого потока негативной информации и эмоциональных переживаний может сильно пострадать качество сна. Поэтому на ночь не стоит читать новости и смотреть телевизор, а примерно за час до сна переведите смартфон в авиарежим, отмечает специалист.

«Нельзя засыпать при включенном телевизоре или выпивая алкоголь – он дает быстрый снотворный эффект, но нарушает качество сна и увеличивает вероятность ночных пробуждений. Также не рекомендуется пить чай или кофе незадолго до сна. Для хорошего сна также нужно ограничить прием на ночь калорийной пищи, требующей длительного переваривания. Проветрите комнату и занавесьте окна (желательно более темными шторами), а также выпейте на ночь стакан воды», – говорится в рекомендациях.

В борьбе со стрессом многим помогают дыхательные упражнения, йога, медитация и даже просмотр старых фильмов. «Одним из важных способов преодоления стресса является ароматерапия – использование различных эфирных масел для расслабления. Хорошим успокоительным эффектом обладают ароматы мяты, пачули, жасмина, лаванды», – уточняет Ковалев.

Если выполнение этих рекомендаций не помогает улучшить психоэмоциональное состояние, специалист рекомендует обратиться в службу психологической поддержки. «Например, у клиентов страховой компании «СОГАЗ» есть возможность получить квалифицированную психологическую помощь через приложение «СОГАЗ – здоровье и страхование» в любое удобное время. Получить доступ к телемедицинскому сервису можно через корпоративные программы ДМС, а также с помощью страховых продуктов для физических лиц «Доктор Лайк», «Легкие решения» и «Спроси врача», которые можно оформить онлайн», – говорится в сообщении.