Виды стресса и борьба с ним: эксперт Пироговского Университета о дистрессе и пользе дыхательной гимнастики

Вениамин Ефимович Житловский, кандидат медицинских наук, врач-психиатр, доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета Пироговского Университета Минздрава России*.

Как справиться со стрессом с точки зрения физической культуры Стресс впервые достаточно объективно описал Селье. Это явление связано с тем, что вокруг происходят различные события, и наш организм на это реагирует. Выделяют положительный стресс и отрицательный стресс.

Положительный стресс даёт нам возможность двигаться вперед, отрицательный, как правило, приводит к болезням и переживаниям. Чтобы доказать, можно ли работать со стрессом, необходимо проводить более серьезные исследования с психической или соматической реакцией человека, то есть брать какие-то анализы и конкретно их определять.

Можно отметить три основные группы биохимических вещей, которые вырабатываются в организме: адреналин, норадреналин и кортизол. Наиболее неприятный кортизол.

Если мы ничего не будем делать, то у нас не будет стресса, и мы не будем двигаться вперёд. Нам необходимо всё время преодолевать препятствия, которые мы могли бы преодолеть – это положительный стресс. Отрицательный стресс очень похож на перетренировку у спортсменов. Всё время происходит какое-то воздействие, и организм с этим не исправляется. Вначале возникает напряжение, потом истощение. Если на фоне истощения остаются элементы продолжающегося стресса – это отрицательный стресс или дистресс.

Доминанты поступления в институт не вызовут у абитуриентов сегодня какой-то защитной реакции. Они будут бороться. Это очень важная доминанта в их жизнях. И как бы они ни истощались, они будут бороться, пока не сдадут экзамен. Потом может наступить истощение. Ежели студент не сдает экзамен, значит, у него не хватило знаний или он был серьезно болен и просто недооценил свои возможности. Поэтому вряд ли можно дать конкретные рекомендации перед экзаменами, но можно рекомендовать профилактику.

Самая простая профилактика – это адекватный подбор физических нагрузок.

Дело в том, что ранее, когда мы не жили в городе и были первобытнообщинным человеком, нам приходилось все время бороться, сопротивляться, куда-то бежать, что-то доставать и так далее. Сейчас у нас появилась масса научно-технических резервов: автомобиль, метро, автобус.

Это все влияет достаточно негативно. Есть большое количество интеллектуальной нагрузки. В лучшем случае народ находит неправильный выход в употребление алкоголя, который снимает стресс, но потом накапливаются недоокисленные продукты, и возникает следующее неприятное состояние. Поэтому наиболее благоприятно рекомендовать занятие правильной физической нагрузкой.

Правильные физические нагрузки достаточно адекватно утилизируют продукты распада – это кортизол, адреналин, норадреналин. Самая простейшая методика – это дыхательная гимнастика. Ей необходимо заниматься утром, идя на занятия, и вечером, идя с занятия. Она заключается в том, что в это время происходит утилизация недоокисленных продуктов. В организме вырабатывается ацидоз и алкалоз. Наша задача уменьшить алкалоз, то есть кислотность организма. Потому что правильный подобный ацидоз и есть правильное проживание нашей жизни. Это можно говорить и о воде, которую мы употребляем. Если мы пьем правильную простую воду, то мы утилизируем точно так же.

Если помещать руки и ноги в горячую воду, то находиться они там должны минимум 20 минут. Если мы поместим их на секунду, а потом вынем, нам станет лучше, но затем всё вернётся опять. Чтобы реакция сосудов стала правильной, мы должны некоторое время находится в этом состоянии.

*Пироговский Университет не только обучает будущих врачей, но и активно работает над популяризацией достижений российской науки в области медицины
https://rsmu.ru/