Как подготовиться к первому спуску? На вопросы новичков отвечает эксперт Пироговского Университета

Алексей Андреевич Шишкин, кандидат медицинских наук, доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета Минздрава России*.

Как начать заниматься горными лыжами и не уехать в травмпункт?

Начинающий спортсмен, очарованный скоростью и склонами, часто недооценивает риски, что приводит к прямым попаданиям в травмпункт с растяжениями, ушибами и более серьезными повреждениями. Чтобы первый опыт стал основой для долгой и радостной практики, а не экстренным визитом к врачу, необходимо следовать нескольким фундаментальным правилам.

Первый и неоспоримый принцип – это обращение к профессиональному инструктору.

Самостоятельное «воспитание» на склоне, как правило, закрепляет опасные ошибки в технике, которые не только увеличивают риск падений, но и делают их непредсказуемыми. Инструктор не просто научит вас скользить, он научит вас правильно падать, тормозить и контролировать скорость, что является базовой страховкой от травм.

Второй краеугольный камень – это грамотная экипировка.

Качество и корректная подгонка снаряжения критически важны. Горнолыжные ботинки должны быть подобраны по ноге с помощью специалиста, обеспечивая плотную фиксацию без болезненного сдавливания. Лыжи и крепления должны быть настроены под ваш вес и уровень подготовки; именно правильно отрегулированные крепления, которые отпустят ногу при падении, предотвращают большинство тяжелых переломов голени и разрывов связок колена. Шлем – это обязательный, а не опциональный элемент, защищающий от черепно-мозговых травм, а также очки, которые не только улучшают видимость, но и оберегают глаза от ветра, снега и ультрафиолета.

Третий аспект – это философия постепенности и самосохранения.

Начинать следует исключительно на учебных, пологих склонах, или «зеленых» трассах, избегая соблазна сразу покорять крутые спуски. Ваше тело, в первую очередь мышцы ног, корпуса и коленные суставы, должно адаптироваться к непривычным нагрузкам. Крайне важна предварительная физическая подготовка, направленная на развитие выносливости, силы и баланса. Не менее важен и адекватный самоконтроль на склоне: усталость – главный враг техники и, как следствие, безопасности. Как только вы чувствуете, что концентрация падает, а мышцы «забиваются», необходимо сделать перерыв. Кроме того, жизненно необходимо соблюдать правила поведения на склоне, например, всегда смотреть вверх по склону перед началом движения и обгонять других лыжников, оставляя достаточно пространства. Помните, что ваше здоровье и безопасность – это ответственность, которая лежит прежде всего на вас самих. Только разумный и дисциплинированный подход позволит превратить горные лыжи в источник здоровья и удовольствия, а не в причину визита в травматологическое отделение.

*Пироговский Университет не только обучает будущих врачей, но и активно работает над популяризацией достижений российской науки в области медицины
https://rsmu.ru/