От каникул — к урокам без срывов: психолог ВСК дает советы по адаптации для учеников и родителей

Начало нового учебного года всегда связано со стрессом, ведь школьникам, студентам и их родителям необходимо адаптироваться к новому режиму и усиленным интеллектуальным нагрузкам. Важно пройти этот этап плавно и осмысленно, сохранив позитивный настрой на учебу. Психолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Елена Куперштейн подготовила рекомендации о том, как сделать этот процесс максимально комфортным.

В первую очередь важно нормализовать режим дня.

Рекомендуется за 1-2 недели до начала занятий начинать сдвигать время отхода ко сну на 15-30 минут каждый день. Это поможет снизить риск дневной сонливости и повысит общую продуктивность. Для закрепления положительных изменений важно избегать использования гаджетов за 1–2 часа до сна, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина. В качестве альтернативы можно читать книги, медитировать — это способствует улучшению настроения и общего самочувствия.

Также следует уделить внимание когнитивной сфере.

Мозг, долгое время находившийся в относительно расслабленном состоянии, нуждается в постепенной интеллектуальной нагрузке. Например, за несколько дней до начала учебы рекомендуется просмотр научно-популярного контента, решение несложных задач и т.д. Это активизирует нейронные связи и снижает сопротивление умственной деятельности. Стоит отметить, что важно избегать перегрузок — достаточно 30–40 минут в день, чтобы не спровоцировать усталость.

В процессе адаптации к началу учебного года важную роль играет поддержка родителей.

Их основная задача — создание эмоционально безопасной среды для ребенка. Необходимо вести открытый диалог о предстоящих изменениях, совместно планировать распорядок дня и демонстрировать уверенность в успехе ребенка – все это формирует устойчивую мотивацию. Однако если взрослые сами испытывают тревогу, она передается и детям. Также рекомендуется ограничить критику в адрес ученика в первые недели учебы, акцентируя внимание на достижениях ребенка.

Особая поддержка требуется тем, кто меняет учебное заведение.

Связанный с этим неизбежный стресс можно смягчить предварительным знакомством с расписанием и распорядком дня в вузе или школе, педагогами, будущими одноклассниками и однокурсниками. Это поможет в значительной степени снизит уровень тревожности и стресса. Кроме того, родителям следует активно взаимодействовать с администрацией школы, чтобы своевременно выявлять и решать возникающие у ребенка трудности.

Отдельная группа риска — дети, пережившие школьный буллинг. Им необходима всесторонняя поддержка, которая включает в себя коррекцию самооценки, развитие навыков общения и желательно психотерапевтическую помощь. Весьма эффективны занятия по социальному взаимодействию, где подростки могут научиться строить здоровые отношения в безопасной среде. Главное – не зацикливаться на прошлом негативном опыте, а научить ребенка правильному поведению в конфликтных ситуациях.

«Включение в учебный процесс – не преодоление сопротивления, а гармоничное встраивание в новую реальность. Когда мы даем психике время и ресурсы, она находит оптимальные пути для развития, при которых изменения перестают быть стрессом и становятся естественной частью личностного роста», — подчеркивает Елена Куперштейн, психолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.

Похожие статьи

«Эксперт РА» подтвердил рейтинг Страхового Дома ВСК на уровне…

Рейтинговое агентство «Эксперт РА» подтвердило рейтинг финансовой надежности Страхового Дома ВСК на уровне ruАА. Прогноз по рейтингу – стабильный.

Топ-менеджеры ВСК снова в числе лучших

Топ-менеджеры Страхового Дома ВСК стали лауреатами ежегодного рейтинга «Топ-1000 российских менеджеров — 2025».

БАДы и таблетки витамина С россиянам больше не нужны:…

Осень часто ассоциируется с упадком сил, сонливостью и снижением настроения. Причин может быть несколько - сокращение светового дня влияет на выработку…