Только 30% россиян не отвлекаются во время работы из дома

Только 30% жителей России не отвлекаются на сторонние дела при работе из дома, выяснили онлайн-сервис по управлению здоровьем Budu и крупнейшая российская платформа по поиску работы и сотрудников  hh.ru в ходе совместного опроса, проведенного среди 2,8 тыс. россиян. Клинический психолог medtech-сервиса Budu Алевтина Кузьмина дала советы по тому, как сохранять концентрацию во время удаленной работы.

42% россиян в течение рабочего дня в условиях удаленки позволяют  себе выйти в магазин, еще 31% – поехать по делам (к врачу, например). Еще треть опрошенных могут  отвлечься на чтение или просмотр фильмов. 9% отходят от рабочего места для прогулки с домашним животным, 6% отвлекаются на игры.

Работники сферы маркетинга и PR (56%) и IT (55%) чаще остальных выходят в течение рабочего дня за покупками. Консультанты  (45%) отвлекаются на чтение. Реже других позволяют себе отвлекаться от работы дома продажники (55%) и бухгалтеры (39%).

Клинический психолог medtech-сервиса Budu Алевтина Кузьмина дала несколько советов по тому, как не отвлекаться от работы во время удаленной работы. Во-первых, если дома есть кто-то помимо работающего человека, следует четко обозначить границы. Не нужно позволять себя отвлекать. Чтобы помочь себе и другим настроиться на рабочий лад, необходимо оборудовать рабочее место. Если оно есть, это помогает выстроить рабочие границы, видимые другим.

Во-вторых, рабочую неделю и дни стоит начинать с составления списка дел (рабочих и личных). Бытовые задачи (например, поход в магазин) также должны быть обозначены в графике, но не в перечне рабочих вопросов. Не стоит стесняться (особенно под эгидой тренировки памяти) составлять этот список и обращаться к нему, когда этого требует ситуация. На тренировку памяти отсутствие расписания никак не повлияет, а вот производительность труда может ухудшиться. Особенно эффективно использование такого опорного материала в состоянии утомления. Когда мозг устает, он сам себе часто упрощает расписание, отказываясь от каких-то задач. Также мозгу проще воспринимать письменный формат списков дел.

Очень важно поддерживать свой внешний вид в течении рабочего дня. Переодеваясь, человек сам себя настраивает на предстоящий рабочий процесс. Переключает внимание с отдыха и домашних дел на рабочие задачи.

Не нужно забывать о правильном питании в течении рабочего дня. Правильном – в первую очередь регулярном. Нагруженный работой мозг требует энергии. Не заряженный энергией мозг будет стремиться уходить от деятельности.

Важно следить за отдыхом. Чтобы отдых вместо 15 минут не затягивался на час, стоит заранее спланировать необходимые перерывы. Очень важно не подменять понятия: отдых в перерыве – это не поход в магазин.

Если вы поймали себя на мысли, что, вроде бы, делаете все правильно, но по-прежнему откладываете решение текущих задач, обратитесь к психологу.Это может быть прокрастинация, которую не стоит путать с ленью. Специалист поможет разобраться, что же блокирует мотивацию к деятельности и ее реализацию.